Se Você Ainda Não Corre, Mas Gostaria, Estes São Os Passos Que Você Deve Seguir

Que correr essa moda não é nenhuma novidade. Os parques e ruas de todas as cidades há muito tempo cheios runners folheada em malhas de cores estridentes treinar pra corrida famosos. É possível que esse esporte tenha chamado a atenção, mas não domina por onde começar e muito menos que o treinamento acompanhar. Desse modo, conversamos com o treinador e manager Personal Running, José Pablo Rodríguez, para que explique os passos que você deve acompanhar se quiser tornar-se um corredor.

O primeiro é a aurora. Ficar com a roupa adequada para o novo esporte que está prestes a ser iniciado é crucial, essencialmente os sapatos. “É muito considerável chinelos específicas de carreira, não é qualquer sapato de estrada”, garante Rodrigues. Decidir-se por um padrão ou outro, a sapatilha é o que fará com que nossas articulações estejam bem protegidas enquanto corremos. Para tal, há que ter em conta, como caminhar.

Existem três tipos de pisada: pronador -ao pisar o pé, se inclina pro lado interno-, supinador -o pé, se inclina para o lado exterior – e neutro -o pé não tem movimento nem ao menos para dentro nem ao menos pra fora. Quanto à roupa, o fantástico é evitar as peças de algodão, pelo motivo de “não transpiram e exercem com que o suor cale”, esclarece Rodríguez, o que podes levar a que nos coloquemos maus. Assim, precisamos optar por roupas técnica. Uma vez equipados chegou a hora de sair pra treinar.

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• Localizado no Nº132 no PWI 500 de 2010[61]
• Folhados, Biscoitos, Donuts, Pão Doce e Bolos
• ANÁLISE CONCEITUAL DO TERMO de EXERCÍCIO

Mas com calma, “a ideia é começar de forma muito progressiva”, declara Rodriguez. Para começar, “o ideal são sessões em que se intercalen séries de corrida com séries de percorrer”, complementa. No decorrer dos primeiros dias, a porção de correr será de um minuto e de percorrer de 4. Este treinamento se queremos repeti-lo entre 2 e três dias por semana, descansando entre médias para deixar os músculos e as articulações se recuperar corretamente. Rodriguez garante que, no início de que “o progresso é muito rápido” e podes ampliar a série, um minuto por semana.

Se você pensou que só ia a correr, estava errado. O personal trainer explica que é prazeroso fazer exercícios de endurecimento complementares. Isso pode talvez ser feito tal dentro, como fora do ginásio. Trata-Se de robustecer os músculos das diferentes partes do corpo. Entre os exercícios pra membros inferiores -pernas – podem realizar-se séries de agachamento, passos ou saltos.

Para o trem superior -peitoral e braços – um prazeroso exercício podem ser as flexões. Por tua fração, o abdômen e as lombares, “o que nos apresenta firmeza ao rodar,” diz Rodríguez, pode ser exercido a partir de diferentes séries de abdominais. Os treinos complementares podem durar entre 15 e vinte minutos e ser elaborado nos dias de descanso, ou no mesmo treino cardiovascular. Fortalecer nossos músculos e obter resistência cardiovascular está super bem, se desejamos nos tornar runners.

Mas não devemos nos esquecer nunca de tomar conta de nossos músculos e articulações. Pra esta finalidade, antes de começar o treino precisamos “fazer exercícios de mobilidade articular prévio”, diz Rodríguez. Ou seja aprontar todas as nossas articulações face ao vigor que estão a fazer.

E, no término, não precisamos nos esquecer nunca de esticar “todos aqueles músculos que tenhamos usado no treinamento”, acrescenta. Uma vez que se começa, se gosta é árduo parar. Mas, poderá existir dias em que a motivação flaquee.

existem maneiras de mantê-la no grande. “O mais primordial é ter um objetivo claro, que é o que nos faz treinar todos os dias”, alega Rodriguez. Mas, seja qual for, tê-lo presente será uma assistência nos momentos mais duros.